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코골이 자가치료법

코골이 자가치료법은 혼자서 할수 있는 코골이 치료방법입니다.

코골이는 피로한 경우에 더 심해질 수 있으며 피로를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 잠을 푹 자는 것입니다.
다음은 미국의 수면장애협회가 제시한 '숙면을 취하는 9가지 방법' 입니다.

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· 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
· 침실에서는 잠을 잘 준비만 하는것이 좋으며 침실에서 TV를 보거나 직장의 일거리를 갖다 놓으면 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
· 잠자기전에 따뜻한 물로 목욕하고 간단한 간식을 먹거나 10분 정도 독서하면서 잠을 잘 준비를 하는 것이 좋습니다.
· 저녁에 운동하는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
· 규칙적인 생활을 할 것.
· 잠자기 6시간 전에 카페인이 든 음식을 먹지 말 것.
· 잠자리에 들기 전 금연할 것
· 낮잠을 많이 자면 밤에 잠을 설치게 되는 경우가 있으므로 주의하셔야 하며 되도록이면 규칙적으로 15-20분 정도로 규칙적으로 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
· 수면제는 3주 이상 복용하지 말고 술과 함께 복용하는 것은 더더욱 금물입니다.